Tại sao các bác sĩ thường khuyên nên uống nhiều nước hơn? Nó có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe khác nhau và có nhiều lợi ích

Hãy quay trở lại và uống nhiều nước hơn” là lời khuyên của bác sĩ mà chúng ta thường nghe khi đi khám bệnh. Tại sao các bác sĩ luôn nhắc nhở chúng ta phải uống nhiều nước?uống nhiều nước hơnmỗi lần chúng ta nhìn thấy chúng?

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều nước thực sự có thể cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe và lợi ích mang lại vượt xa sự mong đợi của chúng ta!

Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau

Vào ngày 25 tháng 11 năm 2024, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau, cụ thể——

Uống 8 ly nước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát sỏi thận;

Uống hơn 4 ly nước mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường;

Uống thêm 6 ly nước mỗi ngày có thể giúp phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát giảm số lần nhiễm trùng;

Uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp thấp ở người trẻ tuổi.

Uống nhiều nước có thể giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác nhau

Giảm cảm lạnh

Khi bạn bị cảm lạnh hoặc sốt, người khác sẽ luôn khuyên bạn “uống nhiều nước”, đây không phải là một câu nói chiếu lệ và quả thực có thể làm giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh.

Sau khi bị cảm thường có triệu chứng sốt, đổ mồ hôi hoặc đổ mồ hôi do dùng thuốc, có thể dẫn đến mất nước. Uống nước có thể kịp thời bổ sung nước cho cơ thể, tránh suy sụp; Uống nhiều nước cũng có thể làm giảm bớt cảm giác khó chịu do cổ họng khô và khát khi bị cảm, cũng như làm loãng đờm, có lợi cho việc thải đờm nhớt; Ngoài ra, uống nhiều nước có thể thúc đẩy đổ mồ hôi và đi tiểu, đẩy nhanh quá trình đào thải vi khuẩn và virus ra khỏi cơ thể.

Giảm táo bón

Một số người bị táo bón có thể không uống đủ nước và phân của họ đọng lại trong ruột già quá lâu, hấp thụ một lượng lớn nước và gây khó khăn cho việc bài tiết.

Để đảm bảo nhu động ruột được trơn tru, cần phải có đủ nước trong khoang ruột để làm mềm phân. Nếu bị táo bón, bạn nên uống nhiều nước và cố gắng chọn nước ấm. Không sử dụng đồ uống hoặc cà phê để thay thế nước uống trong cuộc sống hàng ngày vì điều này có lợi hơn cho nhu động ruột.

Giảm bệnh gút

Nước uống đóng vai trò quan trọng đối với bệnh nhân gút. Các bác sĩ cho biết, purin dễ tan trong nước, uống nhiều nước có lợi cho bệnh nhân gút. Nó giúp loại bỏ axit uric, ngăn ngừa sỏi thận do axit uric và trì hoãn tổn thương thận tiến triển.

Bệnh nhân gút thường cần uống ít nhất 2000 ml nước mỗi ngày và đối với bệnh nhân bị sỏi thận, tốt nhất nên uống 3000 ml. Tuy nhiên, đối với những người bị suy thận hoặc chức năng tim phổi bất thường, lượng nước uống vào nên được hạn chế tùy theo tình trạng của họ. Nên chọn nước thường, nước khoáng, nước ép trái cây hoặc nước trà nhẹ.

Ngăn ngừa sỏi

Nhiều sỏi đường tiết niệu có liên quan đến việc uống không đủ nước. Uống nhiều nước có thể làm sạch đường tiết niệu, có lợi cho việc ngăn ngừa sự hình thành sỏi và thúc đẩy quá trình bài tiết sỏi tiết niệu.

kích thích sự lưu thông máu

Nước ấm cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ huyết khối não và nhồi máu cơ tim. Vì vậy, sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nhớ uống 1 cốc (200-400 ml) nước ấm, tốt nhất là 35oC -40oC.

Giúp giảm cân

Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân, có phần tương tự như món “súp trước bữa ăn” thường được gọi.

Uống một ít nước trước bữa ăn trước tiên có thể làm giảm việc ăn uống bằng cách tăng cảm giác no; Thứ hai, ham muốn ăn uống cũng sẽ thay đổi vì khi đủ nước, cơ thể sẽ thích protein hơn carbohydrate vỗ béo.

Bạn có thực sự biết cách uống nước? Hãy chú ý tới 5 điểm này

Đừng đợi đến khi khát mới uống

Bạn không thể đánh giá liệu mình có cần uống nước hay không chỉ bằng việc mình có khát hay không. Các bác sĩ cho biết, khi chúng ta khát, cơ thể mất từ ​​1% đến 2% lượng nước, chứng tỏ cơ thể đã bị mất nước.

Khi lượng nước mất từ ​​2% đến 4%, cơ thể có cảm giác khát đồng thời cũng bị mất nước, nước tiểu ít và nước tiểu có màu vàng sậm. Lúc này, khả năng làm việc và nhận thức có thể giảm sút.

Nếu bạn cảm thấy cực kỳ khát nước, khô da, khô miệng và lưỡi, khàn giọng và suy nhược toàn thân, có thể bạn đã ở trong tình trạng mất nước vừa phải.

Đối với người dân nói chung, nước uống có nhiệt độ từ 35oC đến 40oC là phù hợp nhất vì nó gần với nhiệt độ bên trong cơ thể con người, giúp đường tiêu hóa dễ chịu hơn. Những người sợ lạnh có thể chọn uống nước có nhiệt độ cao hơn một chút, nhưng tốt nhất không nên vượt quá 50oC.

Uống từ từ từng ngụm nhỏ

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2022), nam giới trưởng thành nên uống 1700 ml nước mỗi ngày và nữ giới trưởng thành nên uống 1500 ml nước mỗi ngày, nghĩa là ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày là phù hợp hơn.

Cách uống nước được khuyến nghị là uống từng lượng nhỏ nhiều lần. Phân bổ tổng lượng nước uống mỗi ngày vào khoảng 200 ml mỗi lần. Uống một ít nước tùy tiện khi bạn không có việc gì làm, và bạn cũng có thể uống một ít nước một cách thích hợp trong bữa ăn.

Đừng thay thế nước uống bằng đồ uống

Nhiều người cảm thấy nước lọc không có mùi vị và thích uống đồ uống thay vì nước lọc. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường dễ dẫn đến béo phì, từ đó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn và không có lợi cho sức khỏe răng miệng. Vì vậy, đừng bao giờ thay thế nước uống bằng đồ uống.

Uống ít nước đá

Nhiệt độ nước quá lạnh có thể kích thích tim, vì nó có thể khiến động mạch vành co lại khi gặp lạnh, ảnh hưởng đến hoạt động của tim, làm suy giảm tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim.

Đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành, cao huyết áp, điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt độ nước không được quá thấp. Nếu bạn thực sự không muốn uống nước nóng, nhiệt độ nước cũng phải nằm trong khoảng từ 20oC đến 30oC.

Vì vậy, tôi nghĩ việc mua một chiếc bình thủy điện có tác dụng tốt và duy trì thói quen uống nước hàng ngày là rất cần thiết nhé!